After Long Rest....2014 please be nice to me

Assalamualaikum w.b.t

Setelah sekian lama menyepi, akhir terbuka pintu hati saya untuk update blog usang ini...chewahhh...punya la lama bercuti, malas sebenarnya :p

Tahun baru pun dah lama berlalu, skrg dah penghujung bulan Mac dah pun. 

Tapi takpe seperti biasa saya akan share good news...hehehehe...

............... am 5 months pregnant :)

Dalam diam2 kan, akhirnya berisi...kekeke...rezeki Allah jangan ditolak...my 3rd boy dah besar umur pun dah 2 tahun lebih dah.

So perubahan tak banyak, saya masih bersenam cuma kurang ckit dari biasa coz dah kerap mengandung kan, jadinya perut cepat rasa mengeras dan cramp bawah perut, so saya kena buat slow & steady...yang penting baby selamat & sihat, mamanya pun sihat. 

Dijangka melahirkan bulan ogos (e.d.d~18.18.2014)...

In sha Allah semuanya dipermudahkan...amin ;)

Nanti2 saya akan share senaman apa yang saya buat masa mengandung or lain2 benda yang bakal terlintas di fikiran...bye for now!

My first Kettle Bell challenge (200 SADC)

Salam mesra...

Setelah sekian lama tak update blog, baru sekarang berkesempatan nak menjengah kat sini. 

Firstly I nak update pasal my new kettlebell yg berat 12kg, kebetulan terjumpa benda alah tu kat Fitness Concept kat The Springs, Kuching...so I terus sambar. Harga agak mencekik, tapi pejam mata jer la...

Since dah ada kettlebell yang diidam-idamkan selama ini, I tetiba bersemangat nak join challenge...hehehe... inspired by this iron lady :)

200 Swings A Day Challenge for 30 days means kena buat 200 swing setiap hari selama 30 hari, I start on 30th October 2012 till 28 November 2012. Saya ikut bulat-bulat step yg ditunjuk dalam video ini...lengkap dengan interval mcm ni :

~ 10 2 hd sw x 1 (15/15)
~ 10 transfer swings x 1 (15/15)
~ 10 2 hd sw x 2 sets (15/15 x 2)
~ 1 sw, 1 tr x 10 x 1 set (20 swings, 30/30)
~ 10 2 hd sw x 3 set (15/15 x 3)
~ 2 sw, 1 tr x 10 x 1 set (30 swings, 45/45 sec)
~ 10 2 hd sw x 4 sets (15/15 x 4)
~ 3 sw, 1 tr x 10 x 1 set (40 swings, 1 min/1 min)

::10 minutes, 200 swings::

So akhirnya I berjaya buat 6000 swings dalam masa sebulan, walaupun macam-macam rintangan yang tepaksa dilalui..pelbagai cabaran. Kalau tak sempat buat dalam suatu hari tu, I akan ganti even pernah Qada utk 3 hari berturut2. Enough said...full of challenge & lesson !...

This challenge banyak improve dari segi :

~ Cara bernafas
~ Teknik menonggeng
~ kawalan postur badan
~ mengeraskan otot perut
~ teknik swing jadi smooth :)
~ kawal emosi diri sendiri 

I need to sweat it out !

Salam semua...

Nampaknya dah hampir sebulan (baru jer 3 weeks) sy menggunakan my workout plan, seem its work on me (org pemalas)!...

kalau rasa down or demotivated jerrr, renung kat workout plan lama2...tetiba rasa semangat berkobar2, 

I akan bagi tau kat diri I sendiri...just spend about 15 - 20 minutes & tup tap tup tap....am done with satisfy sweat!...hehehe... :)

Nanti hujung bulan ni I akan update sekali lagi apa2 perubahan dengan gmbr workout plan sekali yeaa...

sekarang I tengah menyuntik semangat utk workout petang ni...sama ada nak buat kettlebell, jogging (kalau tak hujan) or buat Jillian's workout (tetiba rindu nak buat JM w.o)...so here we go!...

All this should pass.....

Sudah beberapa hari ni saya kurang selesa, ahad lepas kena diarrehea...terpaksa gak gagahkan diri utk bangun dan bawa anak-anak pergi jalan2. Kami ada family trip ke Kuching, nak ziarah keluarga Pak cik saya yang dah lama tak jumpa...nanti la kalau berkesempatan saya ceritakan kat entry lain yeaa...

Last monday, dah rasa tak sedap badan coz pms...yesterday first day menses, kena kerja luar pula. Today tengah heavy flow...so rasa lemah gemalai jerr body ni. Masih menyimpan harapan agar saya mampu swing kettlebell petang ni nanti...owhhh please!!!!....I really dont like this feeling...hope tommorow will be better than today...just be optimist:)

I like this simple words.....

Some of my favorite foods

Salam...

Hari ini tak tau nak karang apa-apa dalam blog ni, so I tepek jer gambar makanan yang saya selalu makan. Hampir semua makanan tersebut saya buat atau sediakan sendiri, hanya bakso sahaja yang di makan kat kedai...hehehe...terpaksa kan coz time travelling tak kan nak berlapar, makan aje....

Core Workout

Salam,

Nak buat quick update pasal workout, petang semalam konon nak buat workout yg simple iaitu core workout inspired by Jenn Fitt tapi ada2 je halangan. So pagi ini, saya bangun seawal boleh dan buat ini :

~ Core Workout by Jenn Fit ~

Warm up

15 crunches (knee up)

15 crunches (legs straight)

15 reverse crunches

Plank Series

30 second Plank (elbows)

30 second Plank (elbows) with altrenating toe taps

30 second side plank (right)

30 second side plank (left)

w' Stability Ball

8 reps Jacknife on Ball

10 superman on Ball

[Rest : Repeat 3 times]