All this should pass.....

Sudah beberapa hari ni saya kurang selesa, ahad lepas kena diarrehea...terpaksa gak gagahkan diri utk bangun dan bawa anak-anak pergi jalan2. Kami ada family trip ke Kuching, nak ziarah keluarga Pak cik saya yang dah lama tak jumpa...nanti la kalau berkesempatan saya ceritakan kat entry lain yeaa...

Last monday, dah rasa tak sedap badan coz pms...yesterday first day menses, kena kerja luar pula. Today tengah heavy flow...so rasa lemah gemalai jerr body ni. Masih menyimpan harapan agar saya mampu swing kettlebell petang ni nanti...owhhh please!!!!....I really dont like this feeling...hope tommorow will be better than today...just be optimist:)

I like this simple words.....

Some of my favorite foods

Salam...

Hari ini tak tau nak karang apa-apa dalam blog ni, so I tepek jer gambar makanan yang saya selalu makan. Hampir semua makanan tersebut saya buat atau sediakan sendiri, hanya bakso sahaja yang di makan kat kedai...hehehe...terpaksa kan coz time travelling tak kan nak berlapar, makan aje....

Core Workout

Salam,

Nak buat quick update pasal workout, petang semalam konon nak buat workout yg simple iaitu core workout inspired by Jenn Fitt tapi ada2 je halangan. So pagi ini, saya bangun seawal boleh dan buat ini :

~ Core Workout by Jenn Fit ~

Warm up

15 crunches (knee up)

15 crunches (legs straight)

15 reverse crunches

Plank Series

30 second Plank (elbows)

30 second Plank (elbows) with altrenating toe taps

30 second side plank (right)

30 second side plank (left)

w' Stability Ball

8 reps Jacknife on Ball

10 superman on Ball

[Rest : Repeat 3 times]

- no name -

Salam....

Setelah sekian lama menyepi, maka blog yg sememangnya selalu sepi semakin sepi dan bersawang..hehehe:p

Hari Raya Aidilfitri pun dah lama berlalu...tak lama lagi nak sambut Hari Raya Haji dah baru tuan blog ini terhegeh-hegeh nak update. Bukan apa sebenarnya, before Hari Raya Aidilfitri hari tu saya sememangnya sangat busy maklumlah rakyat di rumah semakin bertambah, kerja bertambah jadinya saya lansung tiada masa nak jenguk blog, cuma mampu curi-curi masuk FB sekejap je sehingga lah ke hari ini. Ok, cukup la cerita busy itew yeee....

Semenjak Sarawak dilanda jerebu sebulan yang lalu kot, kualiti udara di kawasan kami adalah sangat tidak memuaskan:( Perkara yang sangat ditakuti pasti akan datang, ya benar sakit adalah penghapus dosa-dosa kecil...kita hanya mampu redha jer. Episod demam, batuk & selsema secara berjemaah berlaku ke atas kami sekeluarga secara bergilir-gilir...yang kesiannye budak-budak la kan...on off jer demam, bawa jumpa doc & bagi makan ubat, baik sekejap dlm 2 weeks but after that terkena jangkitan lagi...dan lagi...huhuhu

Saya yang sebagai ibu dan penjaga kepada anak-anak serta suami, konon perlu kuat semangat dan antibodi pun kena kuat...tapi ada masanya juga my body weak & kecundang, sore throat, flu, cough & sinus pun menyerang...luckily tak kena attack asthma :)) Big thanks to my active routine selama ini, walaupun workout secara on off tapi ianya sangat membantu merawat dan mengurangkan penyakit asthma saya...syukur Alhamdulillah :)

Kebelakangan ini self motivation adakalanya merundum gak, mana tak nya macam-macam hal berlaku dan yang paling saya utamakan sekarang adalah pasal breastfeeding. Bulan september lepas, 24 haribulan sudah genap setahun umur baby saya & genap setahun jugak dia fully on breast feed, mmg dia sudah mula makan solid food dan semakin aktif, minum susu ibu pun agak kurang sikit...so production susu pun sama gak. Baikla, saya malas nak fikir panjang2...mungkin ada benarnya penghasilan susu adalah berdasarkan permintaan penyusuan si kecil, dan saya keep on think positive my milk production adalah berdasarkan keperluan my baby. Cuma sekarang saya tak nak skip waktu mengepam on working days, jaga makan dan stay active iaitu bersenam!

Saya telah diperkenalkan kepada blog supermama ini, serta merta saya menjadi begitu teruja dan terus membaca blog beliau....really inspired & very helpfull for busy mom like me.  Untuk mengelakkan diri dari terus dibelengu kekeliruan & selalu tersasar dari landasan maka saya pun meniru gaya dia mencipta workout plan saya sendiri...hehehe...untuk rujukan sila tengok sini yerrr...hehehe

So far its really help me to keep on track, consistent & make me learn how to discipline my self !!..

~ my humble workout plan ~

~ ini la muka budak umur dah setahun ~

Ramadhan : Breastfeeding : Workout

Salam pagi Isnin...

Hari ini bersamaan dengan Ramdhan #17 (Nuzul Al-Quran), kalau la Sarawak pun dapat public holiday hari ni kan best...letih semalam blom habis lagi...today kena turun keja lagi so "monday blues" la jwb nya...huhuhu...Salam Ramadhan (sorry lambat wish) & Salam Nuzul Al-Quran buat semua...semoga hari ini lebih baik dari hari sebelumnya...InsyaAllah, Amin :))

Dah lama rasanya sy tak menulis dlm blog yg tak glemer ini, bermcm2 kekangan dan halangan dlm masa 2 bulan ini...ada masa pun cukup2 untuk lepak dlm fb & fitness group jerrr...itupun sekejap sangat. Lately selalu busy, masuk bln ramadhan yang mulai ini semakin bertambah busy coz ada mcm2 program anjuran jbtn, mau tak mau buat juga walau dlam hati ni Ya Allah...hanya Tuhan saja yg tahu perasaan sy ketika ini:(

akan tetapi memandangkan kerja itu adalah salah satu tangunggjawab & fardhu kifayah kan, tabahkan hati & harungi jua biar perit macam mana pun. Yang penting kerja kena IKHLAS baru dapat kerja dengan tenang & aman...soal hati kan...hehehe...

Baikla...saya nak berkongsi sedikit tentang penyusuan susu ibu dimasa bulan ramadhan ini, setakat ini saya sudah berpuasa penuh selama 11 hari (walaupun ada ponteng 6 hari cos menses). Terus terang saya katakan berpuasa kali ini selama 12 tahun masuk Islam adalah suatu pengalaman baru & cabaran terhebat dalam hidup!!...fuhhh...orang tengok jer senang la, cuba kalau diri sendiri berada dalam keadaan mcm saya baru tau rasanya. Dengan baby yang berusia 10 bulan masih menyusu badan penuh dan cabaran di bulan puasa, pekerjaan yang selalu menuntut untuk travelling ke luar daerah...huhuhu...make me cry, yes I am really fragile at the moment, mudah tersentuh & sensitif. Tapi saya anggap itu semua dugaan & cabaran kecil jer, kenapa orang lain dapat buat saya pula tak dapat. Saya kena tetapkan hati, kuatkan semangat untuk menempuh segala dugaan tersebut. Alhamdulillah setakat ini saya masih dapat bertahan untuk terus berpuasa, mengepam susu, bekerja mcm biasa dan balik rumah direct breasfeed si kecik tu, setiap kali dia tersenyum & ketawa maka terubat la segala macam pedih sakit sehari2 bekerja & berakhir juga segala perang2 perasaan setelah sehari2 tinggalkan baby shaolin tu....senyuman beliau adalah sangat mencairkan...hehehe:D

Saya selalu berdoa kepada Allah setiap kali lepas sembahyang agar tetapkan hati, kuatkan semangat & permudahkan segala urusan harian saya terutama menyusukan baby di bulan puasa ini. Selain itu pemakanan juga kena jaga, amalkan diet seimbang setiap kali berbuka (sungkey) & bersahur, hidangan wajib sy adalah kurma 7-8 biji, soya bean & kekadang kalau sempat buat green smoothie (apple+kurma+soya bean+chia seeds), then makan nasi kena ada protein mcm ikan or ayam or daging & sayur. Kalau ada selera lagi maybe makan mee or tauhu sumbat mlm2, plus kuih ckit2...then kena masuk tidur awal cos baby shaolin akan jak tidur dlm pukul 9.30 or 10mlm. Bagun sahur sekita pukul 4pagi, skrg lepas sahur sy terpaksa tidur balit coz baby shaolin gak...hehehe...kalao dulu2 before dia ada, lepas sahur I gamble jer buat kerja rumah or baca novel sampai pagi. Dulu lain la...energy byk, siap boleh workout lagi sejam pas sahur then turun kerja dgn cergas :p

Bersenam di bulan puasa juga suatu topik yang saya sangat minati, setakat ini saya sudah bersenam 4 kali saje dlm bln puasa ini. Ini adalah kerana keadaan fizikal saya yang mudah pening nak pitam. So saya memang kena jaga-jaga takut terlebih buat tetiba "blackout"...haa kan susah. Hari tu masa tengah heavy flow menses  I sudah ter "blackout" lepas menyusukan baby shaolin. nasib baik si baby tak kena hempap ke apa...huhuhu. By the way, workout di bulan puasa bukan la sesuatu yang baru bagi saya...I get used to workout tahun2 sebelum ini cuma in moderation la...berpada-pada. Contoh Senaman yang saya pernah buat adalah seperti jogging, kettlebell workout(repetition), body weight workout, HIIT/ Tabata yang disesuaikan kadar masa work & rest nya. Selalu refer blog ini dan ini untuk maklumat lanjut...ngeeee...pasal berat badan?...ok so far hanya turun 3.5kg jer, mmg hilang air kot....malas nak amik peduli sangat psl berat yg penting kain baju semakin longgar, body rasa fit & bertenaga, as long as am practicing healthy life style.

Akhir kata dari saya adalah salam perjuangan dalam segala hal, bai diri saya adalah berjuang untuk mengharungi bulan ramadhan ini dengan berpuasa disamping bersenam juga. Sekian.....

SelAmaT hArI GaWai & sElAmaT bErCuTi....

Salam....

....dan dan jer tajuk selamat bercuti kan?...sedangkan sudah sekian lama blog ni tak di update...hehehe...mohon maaf sekiranya ada yang ternanti2 update terkini dari sy...ceeee....konon nye la kalau ada...kalau takde pun ngak apa2. Coz sy menulis pun bukan kerana nama...ehhh bukan nak glamor ok, sekadar pengisian tentang kehidupan seharian saya, anak2, keluarga, workout regime on so on....

Dari awal Mei saya adalah sangat busy dengan tugasan harian dan di rumah, macam2 program kena handle..semua kena full concentrate & need fully commitment. So, sy kena hold dulu benda2 mcm berblogging and so on, cuma dpt masuk fb kejap2. Oleh kerana terlampau busy, saya cuba pastikan untuk buat workout at least 3-4 kali seminggu...mostly buat HIIT, TABATA with kettlebell or bodyweight. Seriously said yaaaa...this type of workout really good & suitable for busy mom like me, tak percaya sila cuba sendiri. Tak perlu buang masa, workout efficient gitewww...plus KB training lagi, fuhhh...totally smoked!... Cuma sekali-sekala I akan spent time jogging kat park with hubby sambil dating kannnn....hehehe...sambil cuci mata...oppsss!

Saya sudah banyak kali mencuba utk bangun awal pagi nak buat workout, tetapi selalu fail coz my baby setiap kali alarm berbunyi dia akan terbangun dan nak menyusu....dan bukan nak sekejap ye, paling kurang 20 minit gak. Haishhh...pulak tu kalau nak workout tak boleh bising sangat coz bilik tidur terletak dekat sangat dengan dinning hall, tempat utk workout tadi. Kalau dulu-dulu dapat gak workout kat depan tv di ruang tamu, sekarang jadi tempat tidur my helper & my daughter dh. Kami sedang dalam proses nak renovate rumah, buat masa ni tengah tunggu orang potong kayu kat hutan tebal nun...untuk buat rumah, nanti2 kalau dah mula buat or apa2 update saya akan share kat sini. Actually am so excited & tak sabar nak renovate rumah, tambah2 lagi nak tambah bilik tidur dan sebagainya. Berbalik kepada topik awal tadi, rancangan utk saya workout dipagi hari selalu terbantut, so saya kena buat sebelah petang lepas balik kerja.

Minggu ni lepas je habis program besar jabatan kami Isnin lepas, terus jerrr batuk ni makin menjadi...mmg dh lama sakit tekak...cuba minum air dan madu coz nak elak makan ubat batuk. Tapi kali ni mcm lambat sikit nak sembuh, skrg masih batuk-batuk dan tak selesa nak buat buat lompat2 or main kettlebell...tak syok ahhh...cepat mengah dan sesak nafas. Nampak gayanya kena hold lagi sekali laaaa...hari ini last day at work, esok cuti gawai sampai Isnin depan....yeayyy:)

I am Bidayuh & Sarawakian....so quite excited nak sambut perayaan tradisi iaitu Hari Gawai Dayak...hehehe...hopefully all goes smoothly tomorrow. Walaupun I sambut hanya menumpang sebelah kaki jer, coz all preparation my mom, dad, sister & bro yg buat...tetapi kemeriahan tetap terasa!...Nanti2 I akan update yeeee...Insya Allah:)

Dengan kesempatan ini, saya nak ucapkan Selamat Hari Gawai Dayak 2012 kepada semua orang Sarawak yang menyambutnya & Selamat Bercuti kepada kawan-kawan sekalian...please be moderate in everything...peace yeahhh:)